每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“良好睡眠 健康之源”。睡眠能消除疲劳、恢复体力、改善记忆、保护大脑增强免疫力、促进生长发育，几乎占据着我们生命的三分之一，而如今睡眠障碍已经成为临床常见的疾病。严重影响患者生活、工作、学习以及身心健康，由此导致的意外伤害、事故、病假、工作效率和生产力下降等，给家庭和社会带来显著的负面影响。

如您出现如下症状时，可能是患有睡眠障碍，请及时就诊：

1.打鼾：几乎所有患者均打鼾，响亮且不规律。打鼾程度评价：轻度—较正常人呼吸声音粗重；中度—大于普通人说话声音；重度—同一房间的人无法入睡。

2.呼吸暂停：呼吸暂停为睡眠障碍的主要症状，多为同室或同床睡眠者发现，呼吸间歇停顿。

3.白天嗜睡：这是睡眠障碍者最常见主诉，表现为开会、阅读、看电视时，吃饭、谈话、等红绿灯时。

4.睡眠行为异常：磨牙、惊恐、呓语、幻听、噩梦。

5.认知行为功能障碍：注意力不集中，记忆力、反应能力下降。

6.个性变化：烦躁、易激动、焦虑、抑郁，生活受影响。

7.其它症状：憋醒，多动不安，夜尿增多，疲倦乏力，头痛头晕，性功能减退。

发现睡眠障碍应当如何治疗？

1.一般治疗：控制体重；定期锻炼；戒烟酒；药物治疗；侧位睡眠，抬高床头。

2.多导睡眠图（PSG）监测：建议行PSG监测，辅助SAS的筛查诊断、评价疗效及随访。

3.病因、并发症和伴发疾病的治疗。

4.非手术治疗：包括无创气道正压通气和口腔矫治器治疗。

5.手术治疗：大致分为耳鼻咽喉科手术（鼻腔手术、咽部软组织手术），口腔颌面外科手术（颅颌骨框架重建术、双颌前移术），普外科手术（减重手术）。

提升睡眠质量的几个小tips：

① 生活要规律，维持规律的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

② 营造最佳的睡眠环境，适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

③每日规律运动，适当运动有助于放松身心，保证血液流通，促进身体健康。

④睡前两小时避免易兴奋的活动，如看刺激、紧张的电视节目，晚餐后禁食浓茶、咖啡、可乐等易兴奋食品；睡前减少电子产品的使用时间；用熟悉的物品或习惯帮助入睡呼吸、肌肉放松、冥想等。

⑤入睡时手叠放在小腹上，采用腹式呼吸；把注意力转移到小腹，可以配合正念，能够很快的入睡。

⑥睡前可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。